Los 50 alimentos mas saludables para tu dieta

Adelgazar rápido y con salud

Los 50 alimentos mas saludables para tu dieta

Una buena dieta para adelgazar una buena parte de los 50 alimentos saludables por sus nutrientes y porque te ayudaran a perder peso con salud

Dieta para adelgazar rapido con los 50 alimentos mas sanos

Si estas siguiendo o estas pensando seguir una dieta para adelgazar rapido y facil, tu interes deberia ser una lista de los alimentos mas saludables que te ayuden a adelgazar.

Si se trata de una dieta concreta, deberias asegurarte de que incluyan algunos de estos alimentos. Incluso puedes sustituir algunos de los alimentos de la dietas por estos alimentos mas saludables para adelgazar rapido y asi hacerla menos aburrida, mas efectiva y sobre todo mas saludable. Por ello te presentamos esta lista de los 50 alimentos mas saludables en tu dieta para adelgazar.

¿Porque son los alimentos mas saludables? porque por su variedad que aporta todo tipo de nutrientes  a tu dieta para adelgazar rapido y tambien por las pocas calorias que tienen con la ayuda de los alimentos saludables podras adelgazar rapido y mas sano y con mas variedad con lo que te seria mas facil perder peso.

Lista de los 50 alimentos mas saludables 

• Ajo. Crudo, cocido, granulado, todas las formas aporta carotenoides (betacaroteno, luteina y zeaxantina) y cardiosaludables compuestos de azufre.
• Albaricoque. Es una buena fuente de betacaroteno y aporta el equivalente al 35 % de la dosis diaria recomendada (DDR) de vitamina A.
• Alcachofa. Además de un alto contenido en fibra (6 gr por unidad), tiene un flavonoide que reduce el cáncer de piel en animales.
• Arándanos. Previenen las infecciones de vejiga, impidiendo que las bacterias queden adheridas las paredes del tracto urinario.
• Berros. Uno de sus compuestos inhibe la acción de un cancerígeno presente en el tabaco, así que previene el cáncer de pulmón. Rico en carotenoides.
• Boniato. Tiene el récord en carotenoides: hasta seis veces la dosis diaria de vitamina A.
• Brócoli. Este superalimento está cargado de sulforafano y tiene 75 gr de calcio, 78 mcg de ácido fólico y vitamina C.
• Canela. Un cuarto de cucharada al día mejora la función de la insulina y controla el nivel de azúcar.
• Carne de vacuno. Buena fuente de ácido linoléico (evita la formación de tumores) y de hierro, pero rica en grasas saturadas.
• Cebada. Es una buena fuente de betaglucano (fibra soluble) y ayuda a reducir el colesterol.
• Cebolla. Con los mismo compuestos de azufre presentes en el ajo.
• Cerezas. Tiene pigmentos cardioprotectores y alcohol de perililo (evita el cancer en animales).
• Ciruelas pasas. Son laxantes, tiene 5 gr de fibra en sólo un tercio de taza.
• Coles de Bruselas. Además de los benefícos isocianatos e indoles, esta verdura contiene 48 mg de vitamina C por media taza.
• Espinacas. Una taza contiene más de DDR de vitamina A, muchísima luteína y más de la mitad dela recomendación diaria de ácido fólico.
• Frambuesas. Contiene vitamina C, ácido elágico y antoncianos.
• Pepitas de girasol. Son una de las mejores fuentes de vitamina E.
• Guindilla. Su capsaicina (el fitoquímico que las hace picantes) ayuda a “cortocircuitar” los procesos que conducen al cáncer.
• Kiwi. Contiene 75 mg de vintamina C y hasta 3 gr de fibra.
• Jengibre. Ayuda a combatir las nauseas y reduce la inflamación en la artritis reumatoide.
• Leche desnatada. Unos 300 mg de calcio por taza y una de las pocas fuentes alimentarias de vitamina D, vital para el metabolismo del calcio.
• Semillas de lino. Son un de las fuentes más ricas de los protectores lignanos y de Omega-3.
• Mango. Una sola pieza aporta 60 mg de vitamina C y tiene tanto betacaroteno como para cubrir las necesidades diarias de vitamina A.
• Mejillón. Tiene tres veces mas hierro que una hamburguesa y la ración diaria de selenio.
• Moras. ¡Récord de 10 gr de fibra por taza y pigmentos cardioprotectores!.
• Naranja. Una pieza aporta entre 50 y 75 mg de vitamina C, 40 mcg de ácido fólico y 52 mg de calcio.
• Nueces de Brasil. Tres o cuatro aportan 420 mcg e selenio¡ocho veces las dosis recomendada de este antioxidante!
• Nueces. Muy ricas en ácido alfa-linolénico y cardioprotectoras.
• Papaya. Repleta de vitamina C (90 gr por taza), mucha fibra (3 gr) y buenas dosis de betacaroteno y calcio.
• Patata. No la peles: tendrás 5 gr de fibra, más del 40 % de la dosis diaria de vitamina C y mucho potasio.
• Perejil. Es una buenisima fuente de carotenoides: betacaroteno, luteina y zeaxantina. Masticade ayuda a evitar el mal aliento.
• Pescado azul. Es la fuente más rica de DHA y EPA, los más potentes ácidos grasos Omega-3 cardioprotectores.
• Pimiento verde. Es muy rica en vitamita C(66 mg por unidad) y tiene capsaicina.
• Pimiento rojo. Tiene el doble de contenido en vitamina Cque el pimiento verde y la DDR completa de vitamina A.
• Plátano. Una excelente fuente de potasio. Ayuda a la salud del corazón y la función muscular.
• Pollo sin piel. Aporta proteinas magras y niacina (una vitamina B).
• Pomelo. Con vitamina C y naringenina (suprime tumores en animales).
• Remolacha. El pigmento que le da su color es un antioxidante.
• Romero. Estudios de laboratorio han revelado que el carnosol que contiene inhibe la acción de numerosos agentes cancerígenos.
• Salvia. Contiene nuemrosos monoterpenos que evitan la formación y progresión de tumores.
• Té (negro o verde). Sus catequinas antioxidantes estan relacionadas con menor riesgo cardiovascular. También puede inhibir el cáncer.
• Germen de trigo. Rico en fibra, aporta la dosis diaria de selenio y es uno de los pocos alimentos con vitamina E.
• Tomate. Contiene enormes cantidades de licopeno, pigmento que combate el cáncer, y mucha vitamina C.
• Uvas negras. Contienen tres compuestos cardioprotectores: flavonoides, antocianos y resveratro (las uvas blancas no sin ricas en ellos).
• Yogur natural. Sus beneficiosas bacterias potencian las defensas del organismo y previenen infecciones y problemas intestinales.
• Zanahorias. Es la “estrella” del betacaroteno. Una pieza tiene dos veces la dosis diaria recomendad de vitamina A. Cocidas son mas saludables.
• Te recomendamos de incluir en tu dieta para adelgazar rapido los alimentos de esta lista, no es necesario incluirlos todos y leer la lista de ves en cuando y sustituir o cambiar algunos alimentos a tu dieta la hara mas facil mas eficaz mas saludable y hasta mas placentera.

Dieta lulu

Dietas para adelgazar rápido 

Dieta lulu

1)  La Dieta lulu

Esta dieta la nombramos "lulu" porque una joven queriendo adelgazar visito a un especialista y le dio una dieta muy favorable y da resultados excelente, lulu pesaba 65 kg y adelgazo 12 kilos en tan solo 2 meses y medio muy eficaz para adelgazar.

Un dato para recordar que la descripcion de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal, y aclarando que la dieta lulu habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen el mismo resultado en distintas personas.

En otros casos que desean adelgazar, se aconseja visitar algun especialista o nutricionistas para recomendar una dieta adecuada para cada caso.

Descripción de la dieta lulu:

-Tomas dos litros de agua en el dia pero no tomar aguas con comidas esperar media hora para tomar agua despues de las comidas

- No comer dulces (caramelos,chocolates, etc..)

-Maximo ingerir 3 cucharaditas de azucar en el dia o dos sobres de azucar de dieta

-No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de la ensaladas el arroz, preferiblemente aceite de oliva

-No condimentar demasiado los alimentos, se puede utilizar comino, ajo, albahaca, se sugiere poca sal.

-Entre comida deben pasar de 3 a 4 horas y maximo cenar hasta las ocho de la noche, recuerda esto mientras mas tardes cenes mas dificil se le hará a tu cuerpo quemar grasa.

Procedimiento:

Desayuno

-1 huevo cocinado

-2 tajadas de pan integral o 4 galletas

-1 taza de leche o yogurt natural o una taza de cafe o te (endulzado con azucar morena o azucar de dieta)

-1 pieza de fruta (no se aconseja: platano, mango, aguacate, piña, coco, y uvas)

Media mañana

-1 fruta no se aconseja: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas

Almuerzo

-4 cucharadas o una taza de arroz moderada o dos papas medianas

-1 taza de ensalada (no se aconseja remolacha)

-120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, pescado pero moderadamente, en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben de comer una porcion adecuada entre 4 a 6 cucharadas de granos.

-1 fruta de las permitida

Media tarde 

-1 taza de cafe endulzado con azucar morena o dieta, o si no una galleta integral

Noche

-120 gramos de proteinas en caso de comer granos de 4 a 6 cucharadas

-1 pan integral con queso y sin salsa y se le aconseja no despues de las 7:30

-1 taza de ensalada

-1 fruta permitida.

Para mas informacion sobre la dieta lulu ir al siguien link: Dieta lulu

Adelgazar con salud

Tips para adelgazar rapido con salud

1) Entrenamiento

¿Sabias que realmente puede perder mas peso y mantener tu metabolismo activo por mas tiempo?  eso lo logra el entrenamiento, puedes realizar diferentes ejercicios como sentadillas, caminar, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras todos los días de 10 a 15 minutos y es eficaz. El entrenamiento es esencial para adelgazar porque te ayuda a quemar grasa y ayuda al metabolismo.

2) Toma Agua

¿Sabias que para adelgazar debes de tomar suficiente agua?.

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, al no beber suficiente agua tus riñones no hacen la mayor parte de su trabajo si no que le entregan el trabajo no realizado a tu hígado. Unas de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer completamente su trabajo si tiene que hacer también el de tus riñones si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, así disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tu almacenes mas grasas.

Adelgazar rápido y eficaz
 con buena alimentación

3) Comer Mas Frutas y Vegetales

Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorias para desdoblar las frutas y vegetales crudos que tu comes te ayudan a adelgazar mas rapido. Las frutas y vegetales te dan una energia mas duradera mientras luchas con las ansias de comer , lo cual significa que nunca aumentaras de pesos sino que las frutas y vegetales te mantendran quemando grasa.

3.1 Alimentos Amigos

Adelgazar rápido y eficaz
alimentos amigos

Seleccione mejor los alimentos que componen tu menu para adelgazar y radicalmente, Tomadas en cantidades pequeñas y moderadas, las proteinas de origen animal asi como las carnes rojas no tiene porque suponer un problema, pero si abusas de la carnes es facil que tu cuerpo reciba un exceso de grasa que se acumule y tengas mas hinchason. Tu cuerpo se sentira mas comodo si potencias y equilibras el consumo de proteinas vegetales mas sanas y menos calorias, notas:

- Legumbres con cereales. Lentejas con arroz integral, guisantes con mijo, alubias con maíz estas combinaciones te aportan mucha fibra para combatir el estreñimientos y energía, además de saciar el hambre durante horas.

- Semillas de soja. Contienen los mismos aminoácidos esenciales que la carne pero muchas menos grasas y calorías, también te sirven los derivados de la soja (tofu, yogures, leche).
- Levadura de cerveza y germen de trigo. Añádelos a tus cereales del desayuno, a las ensaladas o los yogures.- Seitán. Procedente del trigo, este alimento se puede cocinar de mil maneras y es tan rico en proteínas como la carne
.- Lácteos con cereales. Desnatados o de soja, son perfectos para un desayuno o una cena: pan integral con queso, yogur con muesli, leche con cereales.
- Semillas de sésamo y girasol. Dos tesoros vegetales para añadir a tu dieta. Ideales para añadir a las ensaladas o comer entre horas, aportan vitaminas y minerales, y el sésamo es rico en calcio (mézclalo con los yogures o cereales).
Son un auténtico regalo del mar ricos en minerales y oligoelementos, te alimentan sin aportan apenas calorías y tienen catorce veces más calcio que la leche.

3.2) Alimentos Enemigos

Adelgazar rapido
Alimentos Enemigos

- Asi no estas satisfecha o satisfecho con el aspecto de tu cuerpo revisa tu forma de comer, puede que no solo sea la cantidad excesiva sino que estas abusando de alimentos grandes y grasos y ecidificantes modera el consumo de:

- Carnes y pescados grasos

- Lacteos enteros

- Harinas blanca y productos hechos con ellas

- Azucar blanco y todo lo elaborado con el (refrescos,comida congelada,comida enlatada, etc...)

4) Buena Digestión

La alimentacion cumple un papel decisivo en este proceso tanto en los alimento que se elijen

como su calidad, cantidad, el modo de combinarlos hasta el orden en que los consumimos influyen en un vientre hinchado suele deberse a la acumulacion de los gases por mala digestion, causadas, en la mayoria de los casos, por comer exesivamente rapido, comer y hablar a la vez, masticar poco los alimentos para evitar esos problemas debes:

1. Evitar las bebidas gaseosas
2. Disminuir el consumo de lejumbres 
3. Masticar y conmer con tranquilidad
4. No hablar mientras comes
5. Evitar el estreñimiento

Para mejorar la digestion 

1. Come frutas y verduras
2. Toma frutas de color  ricas en betacarotenos
3. Si a las lejumbres y cereales germinados ricos en minerales, aminoacidos y encimas
4. Come mas alimento fementado asi como el yogur
5. Toma cereales como la avena que soluciona los malestares digestivos

5) Bebe Te Verde

Adelgazar rapido
Bebe te verde

Los estudios demostraron que puedes quemar entre 32% a 43% mas grasa durante los dias que bebes de 3 a 5 tazas de te verde, el te verde ayuda a que el cuerpo pierda peso, quema la grasa y es un estimulante natural del metabolismo puede ayudar a quemar hasta 70 calorias por dias, lo que traduce 3.18kg por año, apartes de otros beneficios que tiene el te verde.

6) Controla la Ansiedad

Adelgazar rapido
Controla la ansiedad

Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad.  ¿Eres de las personas que comen entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es importante que intentes controlar estos atracones, ya que sin darte cuenta ingieres muchas calorías en poco tiempo. Si no puedes controlarlo, elige una actividad alternativa que te distraiga como andar, llamar a una amiga, leer o darte un baño.

7) No hacer dietas innecesarias

No es recomendable que sigas dietas radicales durante unos días, que sólo comas una o dos veces al día, o que hagas ayunos incontrolados ya que como advierten los nutricionistas estos hábitos son muy peligrosos para la salud. Un régimen nunca debe ser drástico porque no sólo lo abandonemos con rapidez, sino que además nos perjudicará por la falta de nutrientes.

8) Cuida las horas de sueño y descanso

Adelgazar rapido
Sueño descanso

Dormir más de nueve horas cada noche protege a las personas con predisposición genética a la obesidad, según un estudio reciente de la Universidad de Washington. La investigación reveló que los que dormían más no solo eran más delgados, sino que además tenían menos riesgo de aumentar de peso y el buen dormir te ayuda para adelgazar mas rapido.

9) Engaña al hambre

Adelgazar rapido
Engaña al hambre

Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso. Imagina que una zanahoria es una galleta de chocolate se que no es posible pero si te ayudara, si no comes muy frecuentemente frutas ni vegetales.

10) No comer Excesivamente en la Cena

Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera, y comer a una buena hora preferiblemente a las 6 como maximo no despues de las 7, porque segun estudios realizados los expertos nutricionistas dijeron que el higado hace su proceso de quemar grasas a las 10, si comes despues de las 8 el higado no volvera a hacer su proceso y te quedara grasa almacenada en tu cuerpo, porque se tarda de 2 a 3 horas quemar la grasa completamente.

11) No te saltes el Desayuno

Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces mas propensas a ser obesas que las personas que no lo hacen. Comer el desayuno en la mañana ayuda a iniciar tu metabolismo, si te saltas el desayuno y esperas hasta el medio dia o a la tarde para comer, tu metabolismo funcionara mas lento causando que tu no quemes grasa extra.

12) Usa la Musica para Adelgazar Rapidamente

Adelgazar Rapido
Musica

Usa tu musica favorita para mantenerte motivado y energizado  por mas tiempo durante tus ejercicios para adelgazar y para perder peso y alcanzar tu meta  de perdida de peso mas rapido. Un estudio demuestra que personas obesas o con sobrepeso que hicieron sus ejercicios para delgazar con musica, bajaron un promedio de 16 libras, dos veces mas que la persona.

13) No permanezcas sentado por mas de 4 horas 

De acuerdo con los nvestigadores de la universidad de missouri sentarse o estar virtualmente inactivo por mas de 4 horas disminuye tu nivel metabolico, haciendo mas facil para ti almacenar mas grasa, para evitar esto trata de levantarte por lo menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.

14) Persevera en la meta

Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.

-El que persevera alcanzar.

-Nada es imposible.

-Todo con esfuerzo y dedicación se logra.

Mucho éxito.