Razones del porque engordamos

Razones del porque engordamos.

El sobrepeso no es un problema que aparezca de repente, es un proceso que lleva su tiempo y es gradual, que puede variar por sus factores sea, alimentación, cambios hormonales, sedentarismo etc. Y que sin un control dietetico te puede llevar a la obesidad.

Nunca te haz preguntado porque engordamos?

1) Alimentación inadecuada:

• Desorden de los horarios de las comidas.
• Probar la comidas mientras cocinas.
• Servirte raciones abundante o mas de lo que puede comer.
• Comer resopones ricos de azucares, chocolates, leche con galletas entre otros.

2) Disminución de las actividad físicas:

    A medida que nos hacemos mayores es habitual disminuir las actividades físicas. Pero esta reducción de ejercicios físicos no suele ir acompañada de un ajuste alimentario. Por ello es muy importante determinar la relación alimentación y ejercicio. El hecho de bajar el ritmo e intensidad de la actividad física, sin reducir proporcionalmente la cantidad de comidas ingerida, puede llevar a la obesidad por un exceso de energía.

3) Motivos psicológicos:

Pueden ser múltiples y muy variados. En muchos casos, la ingestión abundante de comida ayuda a disminuir la ansiedad y nos proporciona confort emocional. De ahí que la exposición a tensiones y conflictos pueda convertirse en una incitación a comer mas.

4) Causas sociales:

• Tenemos mayor disponibilidad de alimentos almacenados en casa.
• Tomamos mayor cantidad de alimentos o que aportan excesivas calorías.
• Trabajos cada vez más orientados a estar sentados frente al ordenador o controlando cadenas de trabajo automatizadas.
• Nuestras formas de ocio han cambiado: vemos más televisión, jugamos en videoconsolas, etc.
• Una parte importante de la población vive en ciudades en las que: tenemos nuestras necesidades cubiertas a muy cortas distancias (mercados, tiendas, ocio, escuelas, etc.), disponemos de transporte público para desplazarnos con mayor facilidad y en menos tiempo, los edificios públicos y privados disponen de ascensores, escaleras mecánicas y montacargas para facilitar la actividad pública.
• Por estas y otras razones, el sobrepeso y la obesidad se conocen como “la enfermedad del nuevo mundo”.

Consejos para tu salud

Consejos para tu salud y vivir mejor en tu vida.
Tener una buena salud es necesaria para tener una vida feliz y placentera, cuando estamos sano eso significa que nuestro cuerpo funciona de forma adecuada, estar sano es también tener una mente equilibrada y en paz con el cuerpo. Muchas veces nos olvidamos que la salud es muy importante
 ES UN TESORO pero lamentablemente solo la valoramos cuando nos enfermamos.

Un habito saludable en gran parte son los que determinan que te proporciones una buena salud.
Me refiero a aquello que haces diariamente: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicios, bañarte, protegerte del sol, al cumplir estos hábitos y tener un buen desarrollo de estos seguramente te ayudara a tener una vida mas larga y mas sana,

Unos interesantes consejos que puedes implementar para tu salud son:

1)  Comer sanamente señores/as enserio es muy importante, lo ideal es comer entre 7 y 9 porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya se que te parece mucho. Pero puedes comer entre 4 y 5 porciones de frutas y vegetales diarios para poder evitarte algunas visitas al medico.

2) Lo volvemos y lo repetimos. Hacer ejercicios todos los días por lo menos 20 minutos diarios no pierdes nada intentándolo. Y los beneficios son infinitos muy bien otorgados: corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, felicidad(buen humor) entre otros.

3) Dormir. Si eres de esas personas que duermen de un promedio de 7 a 8 horas diarias, mi amigo vas por el buen camino. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermes menos 7 horas, están incrementando su riesgo de sufrir hipertension, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energias para tener buena salud.

4) Mantenerte hidratado. Es necesario bebe 8 vasos de agua diario, toma agua cada vez que sientes sed, nuestro cuerpo esta hecho de agua y necesita suficiente de este liquido para funcionar. Otras fuentes de líquidos son las frutas, el te, la sopa y los vegetales.

5) Sonríe. Vive feliz de ti de lo que te rodea, relájate hasta pensar en ti mismo que eras una persona llena de felicidad, alegría, optimismo, entusiasmo, las emociones positivas como la que acabamos de nombrar, es una fuente necesaria para el bienestar y calidad de vida y sirve para proyectar una imagen mas atractiva de nosotros mismo.

6) Relájate. Tomate por lo menos 15 minutos de relajación sin pensar en nada estresante ni nada en que puede evitar el relajamiento, también obtendrás un poco de salud al evitar expresarte tómalo en cuenta.

Obesidad

Adelgazar con salud

Obesidad

¿Que es obesidad?

¿que es obesidad? La obesidad es una enfermedad que consiste en un exceso de grasa en el cuerpo, específicamente cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) supera las 25 unidades. El padecer de obesidad no se limita tan sólo a una apariencia física, trae consigo una serie de complicaciones muy riesgosas para la salud ya sean cardiovasculares, dermatológicas, gastrointestinales, diabéticos, etc.

Esta enfermedad puede atacar a cualquiera, adultos y niños, hombre o mujeres. Para captar a tiempo sus inicios, se debe en primer lugar calcular el IMC que se define como el peso expresado en kilos dividido en la altura al cuadrado. Si el dígito resultante supera los 30 el paciente es considerad obeso, y si el resultado excede las 40 unidades, estaríamos hablando de un obeso mórbido. La obesidad puede ocasionarse por variados factores; genéticos, metabólicos, endocrinológicos o ambientales. Pero lo más común es que la causa principal sea una sobrealimentación, sumado a esto la reducción de actividad física.

Existen distintos tipos de obesidad que se clasifican según el criterio de la distribución morfológica de la grasa:

La obesidad alta

Se caracteriza por un exceso de secreción de cortisol de las glándulas suprarrenales, producto de una sobrealimentación o también por causas genéticas. Se concentra la grasa específicamente en la cara, cuello, tórax y espalda.

La obesidad abdominal

Concentra la grasa entre la parte inferior del tórax y la parte superior de los miembros inferiores. Por lo tanto la cintura es la única medida que aumenta. Se le atribuye a un desorden en la secreción de insulina en el páncreas.

En cuanto a la obesidad baja

Esta es más frecuente en las mujeres. Se debe a que la cortisona e insulina contribuyen a la fabricación de grasas, y los estrógenos y progesterona (hormonas femeninas) nos favorecen a la combustión de éstas.

Causas de la obesidad

Hay muchas causas implicadas en la aparición del problema. Aparte, de los malos hábitos de vida (mala alimentación y falta de ejercicio físico) también existen factores genéticos y orgánicos que inducen su aparición.Investigaciones recientes sugieren que, por término medio, la influencia genética contribuye en un 33 por ciento aproximadamente al peso del cuerpo, pero esta influencia puede ser mayor o menor en una persona en particular.

También pueden influir los factores socioeconómicos. Estos factores influyen fuertemente en la obesidad, sobre todo entre las mujeres. En algunos países desarrollados, la frecuencia de la obesidad es más del doble entre las mujeres de nivel socioeconómico bajo que entre las de nivel más alto. El motivo por el cual los factores socioeconómicos tienen una influencia tan poderosa sobre el peso de las mujeres no se entiende por completo, pero se sabe que las medidas contra la obesidad aumentan con el nivel social. Las mujeres que pertenecen a grupos de un nivel socioeconómico más alto tienen más tiempo y recursos para hacer dietas y ejercicios que les permiten adaptarse a estas exigencias sociales.

Para mas informacion valla al siguiente link: obesidad

Dietas de los monjes

Dietas para adelgazar

Dieta de los monjes

La dieta de los monjes de brasil es una dieta extrema para bajar 10 kg en pocos dias. Muy efectiva. Tambien es conocida como la dieta de los granos de arroz.

La dieta de los monjes es una dieta extrema muy efectiva, pero puede ser un poco peligroso si no tienes una buena salud. Es una dieta para bajar 10 kg o mas en poco tiempo y recomendamos que debe realizarse bajo supervicion medica.

Esto es una dieta muy misteriosa hecho por unos monjes de brasil llamada, dieta de los granos de arroz, sirve hasta para adelgazar 10 kg en poco tiempo.

Procedimiento:

Comenzar la dieta un miércoles con luna menguante a las 22:00. 
-En una taza poner agua hasta la mitad y añadir uno a uno tantos granos de arroz como kilos se quieren perder.
-No añadir más granos de los necesarios
-Mantener la taza rapada durante todo el proceso
-Desde ese momento no comer nada hasta la mañana del día siguiente.
-En la mañana del día siguiente llenar la taza del todo con más agua, remover y dejarlo reposar unos minutos.
-Beber la mitad del agua de la taza y uno de los granos de arroz dejando el resto en el fondo.
-No comer nada en el resto del día. Se puede beber agua.
-Repetir los pasos 3, 4 y 5 de la dieta de los monjes de Brasil hasta que no queden granos de arroz en la taza.
-No decir a nadie que se está siguiendo esta dieta hasta que se haya acabado.

Recomendaciones

-Como ves es una dieta muy extrema, que solo debes realizar con muy buena salud y con control médico ante cualquier duda o problema.

-No nos parece importante comenzarla un miércoles con luna menguante ni mantenerla en secreto, pero eso es lo que decía la dieta de los monjes de Brasil original así que ahí la tenéis.

-Comprobarás que la dieta dura tantos días como kilos quieras perder por lo que re recomendamos lo siguiente:

-Si quieres perder más de 5 kilos es mejor dividir la dieta en dos partes. Por ejemplo para perder 6 kilos haces la dieta 3 días con 3 granos de arroz, descansas dos o tres días (no te hinches a comer) y la repites de nuevo.

-Bebe al menos 2 litros de agua cada día.

-Es normal que te sientas cansada, sobre todo el segundo día, pero procura hacer algo de actividad física moderada.

Para mas informacion soble la dieta de los monjes valla al siguiente link: Dieta de los monjes

Dieta quinta

Dietas para adelgazar

La dieta quinta

Esta es la dieta que te ayuda a adelgazar 5 kg te ayudara ahora que se acerca el verano a eliminar esos kilitos de mas y poder lucirte en cualquier parte.

La dieta quinta nos ayudara a perder peso, alguna talla y unos cuantos centimetro despues del exito de nuestra "dieta decima" muchas de las personas se han de preguntar por una dieta que ayude a adelgazar que no sea muy extricta.

Nos garantiza adelgazar y perder 5 kilos en 1 semana, pero esta viene incluida con un poco de ejercicio y una buena hidratacion y conseguiras el objetivo muy poco tiempo.

Si tu objetivo es perder 5 kilos en una semana deberas realizar los ejercicios que proponemos como parte de la dieta de la quinta.

El plan de esta dieta para perder 5 kg en una semana:

-No se deben ingerir bebidas embriagantes (con alcohol) mientras se este realizando la dieta
-La eleccion de la bebida para acompañar la comida es libre entre agua, limonada natural o te sin azucar.
-Se debe reemplazar cualquier tipo de azucar  por un edulcorante

Descripcion de la dieta quinta

Desayuno

-Desayunar en la dieta de la quinta (media hora antes de ejercitarnos)

-2 piezas de frutas

-1 vaso de zumo

-30 a 50 gramos de cereales integrales

Ejercicio matinal

-Calentamiento suave

-Carrera continua

-Series de abdominales de 30 a 50 hasta 200 a 300

-Serie de estiramientos  

-Hidratarnos con mucha agua o zumo de frutas

Almuerzo

-Arroz con ensalada cruda o cocida acompañada de guisantes, zanahorita, pasas, champiñones, cebolla o ajo.

-Carne, pescado a la plancha sin salsas ni aceites grasos

-Una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatao

Pausa

-Realizaremos 1 hora de siesta a ser posible estoy ayudar a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesion deportiva de la tarde.

-Ejercicio vespertino 

-Calentamiento suave en piscina

Cena

-3 a 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco liquido)

-1 yogur desnatado

-Sopa ligera sin tropezones 

-El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por otro plato suave.

Entre horas (no despues de las 8)

-Comer entre horas unos frutos seco, hay que tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiovasculares los frutos secos pueden ser:

-Avellanas

-Nueces

-Pistacho

-Estos nos ayuda a regular el colesterol y la tension, pero siempre con moderacion

-Se recomienda evitar las bebidas carbonatadas , el alcohol, los azucares, las frituras o las conservas en aceite.

-En el caso de retener liquidos , se recomienda tomar un caldo de verduras con poca sal, con apio, perejil y cebolla.

Esta dieta para adelgazar 5 kg en una semana dara resultados espectaculares si se realizan los ejercicios propuestos  u otros similares.

Recuerda una vez que hayas perdido esos kilos necesitaras una buena dieta de mantenimiento para no recuperarlo e incluso seguir adelgazando. Tambien te recomendamos usar un producto que te ayude a controlar el apetito. por ejemplo (Garnicia Cambogia) para adelgazar rapido.




Para mas informacion sobre la dieta quinta ir al siguiente link: Dieta quinta

Dieta decima

Dietas para adelgazar

La Dieta decima

Esta dieta para adelgazar te permitira perder peso rapidamente. En unos dias si sigues los procedimientos notaras la perdida de peso y veras resultados.

Te presentamos la dieta para adelgazar 10 kg de forma rapida y efectiva, es unos pocos dias comprobaras la perdida de peso esta es una de las mejores dietas para adelgazar o perder peso.

Le otorgamos el nombre de "Dieta decima" porque un estudio realizado en la universidad de missouri un especialista en nutricion le dio una receta de una dieta a varios clientes y los mayorias de los paciente rebajaron 10 kg y la nombramos "la decima" en honores a esos 10 kg perdidos por los clientes.

La dieta decima de los 10kg no es para todos

Esta dieta para adelgazar no sirve para todos, sean hombre o mujeres, tiene algunas limitaciones que debes conocer:

-Es para personas con un sobrepeso mayor de 70 kilos, si tienes poco o nada de peso esta dieta no es para ti porque sera perjudicial para tu salud.

-Es para personas en buen estado general de salud.

-Solo se puede seguir durante 30 a 40 dias. Seguir esta dieta durante mas tiempo sera perjudicial para tu salud.

La dieta decima para adelgazar 10 kilos que te presentamos combina una manera especial, diferentes alimentos para dietas ,

Puedes acompañar la dieta con la cual podras perder 10 kg con algunos productos para adelgazar, y es muy recomendable realizar actividad fisica o ejercicios durante el periodo que desees para mejorar los resultados

Descripcion de la dieta decima

Desayuno

-1 taza de infusion con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estacion

Media mañana

-1 fruta fresca de temporada y preferiblemente acompañada con un yogurt desnatado.

Almuerzo

-150 gramos de pollo sin piel acompañado de 100 gramos de calabaza mas una fruta fresca de estacion

-200 gramos de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca

-200ml de un caldo, 3 cucharadas de arroz con un panache de verduras y acompañarlo con una fruta fresca

Media tarde

-1 taza de infusion con leche desnatada acompañado de una fruta fresca, o una galleta integral.

Cena

-150 gramos de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahorias ralladas aliñadas o un pan integral con una telita de queso con zanahorias ralladas aliñadas.

-200 gramos de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de temporada.

-1 fruta fresca de estacion acompañar con ensala de lentejas, con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limon y aceite de oliva con poca sal y un toque de pimienta

-200ml de caldo acompañado de una ensalada de fruta con una porcion de gelatina dietetica.

PD: siempre comer antes de las 8 muy aconsejable.

Para mas informacion sobre la dieta decima ir al siguiente link: Dieta decima

Los 50 alimentos mas saludables para tu dieta

Adelgazar rápido y con salud

Los 50 alimentos mas saludables para tu dieta

Una buena dieta para adelgazar una buena parte de los 50 alimentos saludables por sus nutrientes y porque te ayudaran a perder peso con salud

Dieta para adelgazar rapido con los 50 alimentos mas sanos

Si estas siguiendo o estas pensando seguir una dieta para adelgazar rapido y facil, tu interes deberia ser una lista de los alimentos mas saludables que te ayuden a adelgazar.

Si se trata de una dieta concreta, deberias asegurarte de que incluyan algunos de estos alimentos. Incluso puedes sustituir algunos de los alimentos de la dietas por estos alimentos mas saludables para adelgazar rapido y asi hacerla menos aburrida, mas efectiva y sobre todo mas saludable. Por ello te presentamos esta lista de los 50 alimentos mas saludables en tu dieta para adelgazar.

¿Porque son los alimentos mas saludables? porque por su variedad que aporta todo tipo de nutrientes  a tu dieta para adelgazar rapido y tambien por las pocas calorias que tienen con la ayuda de los alimentos saludables podras adelgazar rapido y mas sano y con mas variedad con lo que te seria mas facil perder peso.

Lista de los 50 alimentos mas saludables 

• Ajo. Crudo, cocido, granulado, todas las formas aporta carotenoides (betacaroteno, luteina y zeaxantina) y cardiosaludables compuestos de azufre.
• Albaricoque. Es una buena fuente de betacaroteno y aporta el equivalente al 35 % de la dosis diaria recomendada (DDR) de vitamina A.
• Alcachofa. Además de un alto contenido en fibra (6 gr por unidad), tiene un flavonoide que reduce el cáncer de piel en animales.
• Arándanos. Previenen las infecciones de vejiga, impidiendo que las bacterias queden adheridas las paredes del tracto urinario.
• Berros. Uno de sus compuestos inhibe la acción de un cancerígeno presente en el tabaco, así que previene el cáncer de pulmón. Rico en carotenoides.
• Boniato. Tiene el récord en carotenoides: hasta seis veces la dosis diaria de vitamina A.
• Brócoli. Este superalimento está cargado de sulforafano y tiene 75 gr de calcio, 78 mcg de ácido fólico y vitamina C.
• Canela. Un cuarto de cucharada al día mejora la función de la insulina y controla el nivel de azúcar.
• Carne de vacuno. Buena fuente de ácido linoléico (evita la formación de tumores) y de hierro, pero rica en grasas saturadas.
• Cebada. Es una buena fuente de betaglucano (fibra soluble) y ayuda a reducir el colesterol.
• Cebolla. Con los mismo compuestos de azufre presentes en el ajo.
• Cerezas. Tiene pigmentos cardioprotectores y alcohol de perililo (evita el cancer en animales).
• Ciruelas pasas. Son laxantes, tiene 5 gr de fibra en sólo un tercio de taza.
• Coles de Bruselas. Además de los benefícos isocianatos e indoles, esta verdura contiene 48 mg de vitamina C por media taza.
• Espinacas. Una taza contiene más de DDR de vitamina A, muchísima luteína y más de la mitad dela recomendación diaria de ácido fólico.
• Frambuesas. Contiene vitamina C, ácido elágico y antoncianos.
• Pepitas de girasol. Son una de las mejores fuentes de vitamina E.
• Guindilla. Su capsaicina (el fitoquímico que las hace picantes) ayuda a “cortocircuitar” los procesos que conducen al cáncer.
• Kiwi. Contiene 75 mg de vintamina C y hasta 3 gr de fibra.
• Jengibre. Ayuda a combatir las nauseas y reduce la inflamación en la artritis reumatoide.
• Leche desnatada. Unos 300 mg de calcio por taza y una de las pocas fuentes alimentarias de vitamina D, vital para el metabolismo del calcio.
• Semillas de lino. Son un de las fuentes más ricas de los protectores lignanos y de Omega-3.
• Mango. Una sola pieza aporta 60 mg de vitamina C y tiene tanto betacaroteno como para cubrir las necesidades diarias de vitamina A.
• Mejillón. Tiene tres veces mas hierro que una hamburguesa y la ración diaria de selenio.
• Moras. ¡Récord de 10 gr de fibra por taza y pigmentos cardioprotectores!.
• Naranja. Una pieza aporta entre 50 y 75 mg de vitamina C, 40 mcg de ácido fólico y 52 mg de calcio.
• Nueces de Brasil. Tres o cuatro aportan 420 mcg e selenio¡ocho veces las dosis recomendada de este antioxidante!
• Nueces. Muy ricas en ácido alfa-linolénico y cardioprotectoras.
• Papaya. Repleta de vitamina C (90 gr por taza), mucha fibra (3 gr) y buenas dosis de betacaroteno y calcio.
• Patata. No la peles: tendrás 5 gr de fibra, más del 40 % de la dosis diaria de vitamina C y mucho potasio.
• Perejil. Es una buenisima fuente de carotenoides: betacaroteno, luteina y zeaxantina. Masticade ayuda a evitar el mal aliento.
• Pescado azul. Es la fuente más rica de DHA y EPA, los más potentes ácidos grasos Omega-3 cardioprotectores.
• Pimiento verde. Es muy rica en vitamita C(66 mg por unidad) y tiene capsaicina.
• Pimiento rojo. Tiene el doble de contenido en vitamina Cque el pimiento verde y la DDR completa de vitamina A.
• Plátano. Una excelente fuente de potasio. Ayuda a la salud del corazón y la función muscular.
• Pollo sin piel. Aporta proteinas magras y niacina (una vitamina B).
• Pomelo. Con vitamina C y naringenina (suprime tumores en animales).
• Remolacha. El pigmento que le da su color es un antioxidante.
• Romero. Estudios de laboratorio han revelado que el carnosol que contiene inhibe la acción de numerosos agentes cancerígenos.
• Salvia. Contiene nuemrosos monoterpenos que evitan la formación y progresión de tumores.
• Té (negro o verde). Sus catequinas antioxidantes estan relacionadas con menor riesgo cardiovascular. También puede inhibir el cáncer.
• Germen de trigo. Rico en fibra, aporta la dosis diaria de selenio y es uno de los pocos alimentos con vitamina E.
• Tomate. Contiene enormes cantidades de licopeno, pigmento que combate el cáncer, y mucha vitamina C.
• Uvas negras. Contienen tres compuestos cardioprotectores: flavonoides, antocianos y resveratro (las uvas blancas no sin ricas en ellos).
• Yogur natural. Sus beneficiosas bacterias potencian las defensas del organismo y previenen infecciones y problemas intestinales.
• Zanahorias. Es la “estrella” del betacaroteno. Una pieza tiene dos veces la dosis diaria recomendad de vitamina A. Cocidas son mas saludables.
• Te recomendamos de incluir en tu dieta para adelgazar rapido los alimentos de esta lista, no es necesario incluirlos todos y leer la lista de ves en cuando y sustituir o cambiar algunos alimentos a tu dieta la hara mas facil mas eficaz mas saludable y hasta mas placentera.